Protocole de respiration Somato pour s’équilibrer

Ce protocole est à effectuer le plus régulièrement possible (10 minutes) pour optimiser la respiration (assouplir le diaphragme, les muscles inspirateurs et expirateurs, oxygéner les cellules, éliminer l’acide carbonique…), assouplir et renforcer la colonne vertébrale, faire circuler les charges émotionnelles, équilibrer le système nerveux autonome, améliorer la fluidité viscérale, organique et harmoniser les centres énergétiques (chakras)
Consignes : Allongé confortablement, les genoux éventuellement fléchis et la tête dans l’alignement du dos (utiliser un cousin si besoin). Placer les deux mains l’une sur l’autre (paume sur dos de mains), coudes ouverts. Inspirer par le nez (l’espace s’ouvre) et souffler par la bouche (l’espace se ferme) durant tout l’exercice et garder la colonne vertébrale souple : elle accompagne le mouvement.

Repérer les 3 espaces respiratoires et faire son “tiercé”

  • Poser les mains sur le ventre (le nombril) et respirer sous ses mains plusieurs fois en ne bougeant que cet espace.
  • Aller vers une respiration la plus ample possible.
  • Observer le mouvement, la respiration, les sensations et le ressenti : est-ce un espace confortable, de bien-être, où le mouvement est ample, ou l’inverse ?
  • Idem au niveau du plexus solaire et des côtes, puis au niveau du plexus cardiaque, sous les clavicules.
  • Quel est l’étage le plus confortable (1), celui qui vient après (2) et celui qui est le moins confortable (3) ?
  • Respirer du plus confortable au moins confortable.
  • Finir par l’étage confortable (1) si vous ne faites pas l’exercice suivant.

Harmoniser et équilibrer les 3 centres

  • Alternez 3 respirations (inspirations nez, expiration bouche) sur chaque étage (ventre, plexus solaire, clavicule).
  • Respirer sur l’espace 1 (de confort) en visualisant ou imaginant que vous chargez vos mains de bien-être, de lumière, de chaleur, d’une couleur qui vous plait : trouver l’image qui vous convient.
  • Puis, placer vos mains sur l’étage 2, respirer 3 fois de suite et donnez à cet étage ce dont il a besoin par vos mains.
  • Revenez à l’étage 1 pour charger vos mains de nouveau (3 fois) et aller cette fois sur l’espace 3 pour lui donner plus de confort.
  • Revenez sur l’étage 1…. etc.
  • Finir par l’étage 1, de confort.
  • Effectuez ce protocole au moins 3 fois de suite (ce qui veut dire au moins 4 fois sur l’étage 1).

Ressentir

En faisant un regard intérieur, envoyez un grand sourire à votre corps, s’étirer et sortir de l’exercice en faisant attention à son dos et à ses appuis.
Pomme d’Amour Stéphanie Rouget
contact@pommedamour.bio
2017-03-25T06:57:50+00:00